Hạt lanh: acid α-linolenic, lignan và cách dùng đúng
Hạt lanh xay cung cấp ALA, lignan và chất xơ. Hạt nguyên thường đi qua ruột không tiêu hóa.
Tóm tắt nhanh
Hạt lanh là nguồn acid omega-3 thực vật. Cơ thể chuyển ALA thành EPA và DHA rất hạn chế, nên hạt lanh không thay thế dầu cá về EPA và DHA.
Cách dùng
- Xay hạt ngay trước khi dùng.
- Bảo quản trong ngăn mát, tránh ánh sáng.
- Uống đủ nước khi tăng lượng chất xơ.
Huyết áp
Phân tích tổng hợp ghi nhận giảm huyết áp nhẹ khi dùng hạt lanh ít nhất 12 tuần.
Đọc chuyên sâu (cơ chế, phương pháp, hạn chế)
Lignan và hệ vi sinh
Vi khuẩn ruột chuyển SDG thành enterodiol và enterolacton. Mức chuyển hóa khác nhau theo người, một nguồn khác biệt đáp ứng.
Trong thư viện
Tài liệu tham khảo
- Khalesi S, et al. J Nutr. 2015;145(4):758–765.
Bài viết khác
Gừng và hệ tiêu hóa: cơ chế tác động được giải mã
Gingerol và shogaol tác động lên thụ thể 5-HT3 và TRPV1. Bằng chứng lâm sàng tốt nhất là với buồn nôn thai kỳ.
Thảo dược trong thai kỳ: nguyên tắc thận trọng
Dữ liệu an toàn của hầu hết thảo dược trong thai kỳ rất hạn chế. Nguyên tắc chung là tránh cho đến khi có bằng chứng an toàn.
Nam việt quất và nhiễm khuẩn tiết niệu: bằng chứng hiện nay
Tổng quan Cochrane 2023 ghi nhận nam việt quất có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn tiết niệu ở một số nhóm, nhưng không điều trị nhiễm khuẩn đang diễn ra.