Trà xanh uống và viên chiết xuất EGCG: hai thứ khác nhau
Uống trà an toàn ở mức thông thường. Viên EGCG liều cao, nhất là uống lúc đói, đã gắn với tăng men gan.
Tóm tắt nhanh
EFSA (2018) kết luận liều EGCG từ chế phẩm bổ sung từ 800 mg mỗi ngày có thể làm tăng men gan ở một số người. Một cốc trà thường chứa lượng thấp hơn nhiều.
Giảm cân
Tổng quan Cochrane không thấy trà xanh giúp giảm cân có ý nghĩa lâm sàng.
Gợi ý thực tế
- Ưu tiên uống trà thay vì viên chiết xuất.
- Không uống viên EGCG lúc đói.
- Chú ý lượng caffein, nhất là khi mang thai.
- Trà có thể làm giảm hấp thu sắt từ thực vật; uống cách bữa ăn.
Đọc chuyên sâu (cơ chế, phương pháp, hạn chế)
Sinh khả dụng
EGCG được hấp thu kém, nhưng nồng độ huyết tương cao hơn khi uống lúc đói. Đây là yếu tố được cho là liên quan đến độc tính gan khi dùng viên liều cao.
Trong thư viện
Tài liệu tham khảo
- Jurgens TM, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(12):CD008650.
- EFSA J. 2018;16(4):5239.
Bài viết khác
Gừng và hệ tiêu hóa: cơ chế tác động được giải mã
Gingerol và shogaol tác động lên thụ thể 5-HT3 và TRPV1. Bằng chứng lâm sàng tốt nhất là với buồn nôn thai kỳ.
Thảo dược trong thai kỳ: nguyên tắc thận trọng
Dữ liệu an toàn của hầu hết thảo dược trong thai kỳ rất hạn chế. Nguyên tắc chung là tránh cho đến khi có bằng chứng an toàn.
Nam việt quất và nhiễm khuẩn tiết niệu: bằng chứng hiện nay
Tổng quan Cochrane 2023 ghi nhận nam việt quất có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn tiết niệu ở một số nhóm, nhưng không điều trị nhiễm khuẩn đang diễn ra.