Trà cúc La Mã trước khi ngủ: cách pha và điều cần biết
Trà cúc La Mã là thói quen thư giãn an toàn với phần lớn người, nhưng bằng chứng về cải thiện giấc ngủ còn yếu.
Tóm tắt nhanh
Trà cúc La Mã nhẹ nhàng, ít caffein, phù hợp để tạo nghi thức thư giãn. Hiệu quả dược lý lên giấc ngủ chưa được chứng minh chắc chắn.
Cách pha
- Dùng khoảng 2–3 g hoa khô cho 200 ml nước vừa sôi.
- Đậy nắp khi hãm để giữ tinh dầu, hãm 5–10 phút.
- Uống ấm khoảng 30–60 phút trước khi ngủ.
Ai nên tránh
Người dị ứng họ Cúc (phấn hoa ambrosia, cúc vạn thọ), và người dùng warfarin nên hỏi thầy thuốc.
Đọc chuyên sâu (cơ chế, phương pháp, hạn chế)
Thử nghiệm về lo âu
Một thử nghiệm nhỏ trên bệnh nhân lo âu lan tỏa ghi nhận chiết xuất cúc La Mã giảm điểm lo âu hơn giả dược. Đây là chiết xuất chuẩn hóa liều xác định, không phải trà.
Trong thư viện
Tài liệu tham khảo
- Amsterdam JD, et al. J Clin Psychopharmacol. 2009;29(4):378–382.
Bài viết khác
Trà thảo dược hỗ trợ đường hô hấp: công thức và dữ liệu đi kèm
Gừng, cơm cháy đen và echinacea được kết hợp phổ biến. Bài viết nêu rõ mỗi thành phần có bằng chứng đến đâu, và cách chuẩn bị an toàn.
Gừng tươi hay gừng khô: gingerol và shogaol thay đổi thế nào
Chế biến thay đổi thành phần hoạt chất của gừng. Gừng tươi giàu gingerol, gừng khô và gừng đun lâu giàu shogaol.
Nước nghệ gừng ấm: cách chuẩn bị và giới hạn của nó
Một công thức truyền thống đơn giản, kèm phép tính cho thấy lượng curcumin trong một cốc thấp hơn nhiều so với liều dùng trong thử nghiệm.